Chère communauté Kysh,
Nous parlons souvent de sujets submergés, sous-évalués ou tabous, mais celui d'aujourd'hui pourrait bien être l'un des plus inhabituels - et pourtant, comme toujours, il peut faire la différence. une grande différence dans le bien-être des femmes.
Aujourd’hui, nous abordons un sujet qui préoccupe de nombreuses femmes : Comment prendre soin de votre équilibre hormonal et de votre santé intime même en prenant la pilule contraceptive.
Beaucoup de personnes pensent que sans ovulation, il n'existe pas de véritable cycle. En réalité, même en l'absence de fluctuations naturelles des taux d'œstrogènes et de progestérone, notre corps continue de fonctionner selon ses rythmes internes : cycles circadiens et ultradiens, qui régulent énergie, métabolisme, humeur, sommeil et digestion.
Pour cette raison, synchronisez votre routine quotidienne avec un « cycle simulé » peut offrir des avantages concrets, améliorant la état énergétique, gestion du stress et santé intime.
Qu'est-ce que le cycle simulé et pourquoi fonctionne-t-il ?
Selon les dernières recherches, même sans fluctuations hormonales naturelles, diviser le mois en deux phases – une phase « énergisante » (similaire à la phase folliculaire) et une phase « régénératrice » (similaire à la phase lutéale) – aide à fournir au corps une structure rythmique essentielle.
👉 Si vous ne connaissez pas les quatre phases du cycle menstruel naturel, [découvrez notre article dédié ici].
Selon les experts, durant les deux premières semaines du mois, appelées phase énergisante, notre objectif devrait être d'augmenter notre énergie, notre métabolisme et notre développement musculaire. Durant cette phase, les experts recommandent une alimentation riche en glucides complexes, en fibres et en protéines maigres comme les céréales complètes, la betterave et l'avocat, ainsi qu'une activité physique intense comme le HIIT et la musculation.
Durant les deux dernières semaines du mois, les experts recommandent de se concentrer sur la régénération. L'accent est mis sur la réduction de l'inflammation, l'équilibre du taux d'insuline et le maintien d'une bonne humeur. Privilégiez les bonnes graisses comme le saumon, les graines de lin et les légumes à feuilles foncées, et limitez votre consommation de sucre. Parmi les activités plus douces, on peut citer le yoga, la marche et le sauna, idéales pour favoriser la récupération et réduire le cortisol.
Un bien-être maximal, même avec la pilule
Que vous ayez une bonne relation avec la pilule ou non, il est important de savoir que L’utilisation régulière de contraceptifs hormonaux peut affecter plusieurs aspects de la santé des femmes..
En plus de réduire les fluctuations hormonales, la pilule peut également :
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diminuer les réserves de nutriments essentiels tels que le magnésium, le zinc, les vitamines B6, B12, l’acide folique et le sélénium ;
- modifier le lubrification vaginale, entraînant une sécheresse des muqueuses intimes ou générant une gêne et une plus grande vulnérabilité aux irritations, un effet secondaire fréquent mais souvent peu évoqué.
Comment contrer ces effets ?
Pour contrer ces effets, un bon point de départ est prenez soin de votre alimentation, préférant les aliments riche en micronutriments et anti-inflammatoires comme le yaourt, le kéfir, le kimchi, les légumes comme le brocoli et le chou-fleur, et les oméga-3 présents dans les poissons gras, mais aussi dans les graines de chia pour ceux qui suivent un régime à base de plantes.
Avec hydratation:boire au moins 2 litres d'eau par jour aide toutes les muqueuses, y compris vaginales, pour rester hydratée et résiliente.
Avec une routine de soins intimes: l'utilisation quotidienne d'un nettoyant intime doux, d'un sérum hydratant et, si nécessaire, d'un produit apaisant ou anti-dessèchement aide à contrer la déshydratation vulvaire et de maintenir le pH et le microbiote en équilibre.
En conclusion, synchroniser nos routines favorise non seulement notre métabolisme et notre humeur, mais aussi la santé de notre microbiome intestinal et vaginal, essentiel au maintien de l'équilibre du pH et à la prévention des irritations et des infections. Notre corps est sensible à la constance et aux soins quotidiens : c'est pourquoi il est crucial de s'écouter et de choisir consciemment des produits et des pratiques qui respectent notre féminité, même sous pilule.
🛡️ Une dernière chose importante à retenir
Même si la pilule contraceptive est un allié valable pour vivre la sexualité de manière plus libre, ne protège pas contre les infections sexuellement transmissibles.
À cause de ça, si vous avez des relations avec des partenaires non permanents ou occasionnels, c'est essentiel utilisez toujours un préservatif, pour vous protéger et protéger votre santé.
