Beste Kysh-gemeenschap,
We praten vaak over onderbelichte, ondergewaardeerde of taboeonderwerpen, maar de kwestie van vandaag is misschien wel een van de meest ongewone. En toch kan het, zoals altijd, een verschil maken. groot verschil in welzijn van vrouwen.
Vandaag bespreken we een onderwerp dat veel vrouwen bezighoudt: Hoe u voor uw hormoonbalans en intieme gezondheid kunt zorgen, zelfs als u de anticonceptiepil gebruikt.
Veel mensen denken dat er zonder ovulatie geen 'echte' cyclus is. In werkelijkheid blijft ons lichaam, zelfs bij afwezigheid van natuurlijke schommelingen in oestrogeen en progesteron, functioneren volgens interne ritmes: circadiane en ultradiane cycli, die reguleren energie, metabolisme, stemming, slaap en spijsvertering.
Om deze reden, synchroniseer uw dagelijkse routine met een 'gesimuleerde cyclus' kan concrete voordelen bieden, het verbeteren van de energiestatus, stressmanagement en intieme gezondheid.
Wat is de gesimuleerde cyclus en waarom werkt deze?
Volgens het laatste onderzoek helpt het verdelen van de maand in twee fasen – een ‘energiserende’ fase (vergelijkbaar met de folliculaire fase) en een ‘regenererende’ fase (vergelijkbaar met de luteale fase) – het lichaam te voorzien van een essentiële ritmische structuur, zelfs zonder natuurlijke hormonale schommelingen.
👉 Als je de vier fasen van de natuurlijke menstruatiecyclus niet kent, [Ontdek hier ons speciale artikel].
Volgens experts zou ons doel tijdens de eerste twee weken van de maand, die we de energiefase noemen, moeten zijn om energie, stofwisseling en spieropbouw te verhogen. Tijdens deze fase raden experts een dieet aan dat rijk is aan complexe koolhydraten, vezels en magere eiwitten zoals volkoren granen, bieten en avocado, in combinatie met intensieve fysieke activiteit zoals HIIT en krachttraining.
Experts raden aan om zich in de laatste twee weken van de maand te concentreren op regeneratie. De focus ligt hierbij op het verminderen van ontstekingen, het in balans brengen van de insulinespiegel en het ondersteunen van de stemming. Gezonde vetten zoals zalm, lijnzaad en donkergroene bladgroenten hebben de voorkeur en de suikerinname wordt beperkt. Lichtere activiteiten zijn onder andere yoga, wandelen en een saunabezoek, allemaal ideaal om het herstel te bevorderen en het cortisolniveau te verlagen.
Maximaal welzijn, zelfs met de pil
Of u nu een goede relatie met de pil heeft of niet, het is belangrijk om te weten dat Regelmatig gebruik van hormonale anticonceptiemiddelen kan verschillende gevolgen hebben voor de gezondheid van vrouwen..
Naast het verminderen van hormoonschommelingen kan de pil ook:
-
de reserves van belangrijke voedingsstoffen verminderen zoals magnesium, zink, vitamine B6, B12, foliumzuur en selenium;
- veranderen de vaginale smering, wat leidt tot uitdroging van de intieme slijmvliezen of tot ongemak en een grotere kwetsbaarheid voor irritatie, een veelvoorkomende maar vaak weinig besproken bijwerking.
Hoe kunnen we deze effecten tegengaan?
Om deze effecten tegen te gaan, is een goed startpunt: zorg voor je dieet, de voorkeur geven aan voedsel rijk aan micronutriënten en ontstekingsremmers zoals yoghurt, kefir, kimchi, groenten zoals broccoli en bloemkool, en omega-3-vetzuren die voorkomen in vette vis, maar ook in chiazaad voor mensen die een plantaardig dieet volgen.
Met hydratatie: het helpt om minimaal 2 liter water per dag te drinken alle slijmvliezen, inclusief vaginale, om gehydrateerd en veerkrachtig te blijven.
Met een intieme huidverzorgingsroutine: dagelijks gebruik van een milde intieme reiniger, een hydraterend serum en indien nodig een verzachtend of anti-droog product helpt vulvaire uitdroging tegengaan en om de pH-waarde en de microbiota in evenwicht te houden.
Kortom, het synchroniseren van onze routines is niet alleen goed voor onze stofwisseling en stemming, maar ondersteunt ook de gezondheid van ons darm- en vaginaal microbioom, wat essentieel is voor het handhaven van een pH-balans en het voorkomen van irritatie of infecties. Ons lichaam reageert op consistentie en dagelijkse verzorging: daarom is het cruciaal om naar onszelf te luisteren en bewust te kiezen voor producten en behandelingen die onze vrouwelijkheid respecteren – zelfs als je de pil slikt.
🛡️ Nog één belangrijk ding om te onthouden
Ook al is de anticonceptiepil een geldige bondgenoot voor een vrijere manier van seksualiteit, beschermt niet tegen seksueel overdraagbare aandoeningen.
Hierdoor, als u relaties heeft met niet-permanente of incidentele partners, het is essentieel gebruik altijd een condoom, om uzelf en uw gezondheid te beschermen.
